ジム5日目「家でもやれ」と言われた肩こりに効果的なエクササイズ

こんにちは、カリカリです。今回はスポーツジムのお話です。

肩こりや首こりなどのパソコン疲労解消のため、スポーツジムへの入会を決心しジム通いを始めて6日が経ちました。そのあいだ休館日が1日あったので、利用したのは計5日になります。

ジムに行って何をやっているかというと、初日のパーソナル診断で組んでもらったメニューを粛々とこなす毎日であります。

筋肉トレーニングもありますが肩こり解消がメインの目的なので、基本的には器具を使った筋肉のマッサージやストレッチが中心となっています。

  1. 全身のストレッチ:15分
  2. 器具を使った筋膜のマッサージ:30分
  3. 筋力トレーニング3種:15分
  4. ランニング or エアロバイクで有酸素運動:45分
  5. 全身のストレッチ:15分

こんな感じで2時間ほどマシンエリアで運動をして、その後はお風呂とサウナをゆっくり堪能して帰宅になります。

当たり前ですが体調はいいです(ただ筋肉痛は酷いですが……)。肩こり首こりに関してはまだまだ解消した実感はないものの、とりあえずパソコンに触れなければ、頭痛や疲れ目などの症状は起きません。

ただ、目の疲れに関してはジムの運動ではどうにもなりません。なのでジムにいる間は「目を休める時間」ということも意識しています。ランニングマシンやエアロバイクにはテレビが設置されていますが、もちろん視聴しません。

ちなみに当初はランニングマシンで有酸素運動を行っていましたが、今はエアロバイクに切り替えました。エアロバイクは目を閉じても転倒の恐れがないため、目を休めながら運動できるからです。

ウィンギングは毎日やれ!

ジムで行っている運動メニューの中で、スタッフさんに「これは家でも時間があったらやるように」と指示されているものがあります。それは「ウィンギング」というものです。どういうものかというと、↓のYoutube動画を見ていただくのが早いでしょう。

ウィンギングとは背中の肩甲骨を動かすエクササイズで、肩甲骨を6つの方向に大きく動かすことができるという、肩こり予防にとても有効な運動です。

やり方は動画のとおりです。肩をすくめない、腕(肩甲骨)を大きく動かすなどいくつか注意点はありますが、立って腕を動かすだけの簡単などこででもできるエクササイズです。

行うタイミングとしては、お風呂上りにやるのがオススメとのことでした。みなさんもぜひ日常に取り入れてみてください。1度に15~20回を2~3セット行うとよいそうです。

やってみると分かりますが結構疲れます。しかしデスクワークの疲れというものは大体が筋肉のうっ血なので、こういう軽く汗ばむ程度の運動をすることは、肩甲骨だけでなく全身の疲労解消にとても有効です。

肩こり解消=動かしてゴリゴリ言わなくなったら

話は変わりますが、そもそも肩こりが解消するというのはどういう状態をいうのでしょう?

「そりゃ肩こりを感じなくなったらだろう」という話ではあるのですが、それもまた漠然として不明確です。肩こりだって日によって程度の差というものがありますし、根を詰めてパソコン作業をした日なんかはいつもよりこりが酷くもなりますからね。

じゃあどうしようか、どうなったら肩こりが解消したと言っていいのか。エアロバイクをこぎながら考えた結果「首や肩を動かしてゴリゴリ言わなくなったら解消」ということにしました。これならこっている筋肉が物理的にほぐれていると分かりますから、明確だし瞭然です。

ということで、「動かした時のゴリゴリ音がなくなった=ジム通いで肩こりが解消した」という判断としたいと思います。どのくらいの期間がかかるのだろうか……。

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